요거트와 오트밀로 배부르고 맛있게 다이어트 하자

퇴근하고 돌아온 피곤한 저녁

허전한 배를 든든히 채워체력을 보충하곤 합니다...그러니.. 살이 쪄요!!

 

배부르고 살 안 찌는 거 없나요???

 

있습니다~ 오버나이트 오트밀이요!

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담백하고 포만감 주는 오트밀&요거트

 

가벼운 아침식사나 저녁식사 대용으로

강력추천하는 오트밀&드링킹 요거트 조합이에요.

 

 

 

오버나이트 오트밀(오나오) 만드는 방법

 

오트밀을 요거트에 밤새 담아둔다는

의미의 오버나이트 오트밀이지만,

 

제가 섭취한 퀘이커 오트는 1시간만

요거트에 넣어둬도 적당히 촉촉해져 먹기 좋았어요~

 

물론, 오래 넣어둘수록 더 부드러운 오트밀로 드실 수 있어요.

 

< 재료 > 든든한 1인분 기준

• 오트밀 40~50g
• 드링킹요거트(달지 않은 것) 100ml
• (취향껏 토핑)

 

< 만드는 순서 >

1. 오트밀은 1인분 40~50g(약 6~7큰술) 정도 담습니다.

2. 오트밀에 요거트 1/2컵(약 100ml)을 부어주세요.

3. 비닐랩으로 그릇을 덮고, 냉장고에 보관합니다.

4. 1시간 반~8시간(오버나이트) 정도 냉장고에 두었던 오트밀 요거트를 꺼내, 취향껏 토핑을 얹어 맛있게 드시면 됩니다.

 

 

오트밀과 달지 않은 드링킹요거트를 준비합니다.

 

오트밀은 1인분 40~50g(약 6~7큰술) 정도 담습니다.

 

오트밀에 요거트 1/2컵(약 100ml)을 부어주세요.

 

비닐랩으로 그릇을 덮고, 냉장고에 보관합니다.

 

1시간 반~8시간(오버나이트) 정도 냉장고에 두었던

오트밀 요거트를 꺼내, 취향껏 토핑을 얹어

맛있게 드시면 됩니다.

 

저는 땅콩버터, 사과, 꿀을 

곁들여 더욱 든든하게 먹었습니다.

 

땅콩버터+요거트를

사과에 발라 냠냠

 

마무리

 

사과를 반쪽이나 얹어 먹었더니

배가 너무 부르네요.. 호호

식단 조절 하시는 분들이시라면

오트밀&요거트에 과일 조금만 더해 드시면

포만감 가득한 한 끼로 드실 수 있을 것 같아요.

 

오늘도 방문해 주셔서 감사합니다. 좋은 하루 보내세요~^^